Strona główna / Porady / Dieta refluksowa: jak jeść, żeby uniknąć zgagi?
 

Dieta refluksowa: jak jeść, żeby uniknąć zgagi?

Przewidywany czas czytania: 4 min
Data publikacji: 11/01/2023
Dieta refluksowa: jak jeść, żeby uniknąć zgagi?

Gdy piecze, pali i boli…

już wiesz, że to zgaga.

Silny nieprzyjemny ból, który rozprzestrzenia się po przełyku i w sekundę niszczy Twój dzień.

Jeszcze gorzej, jeżeli to uczucie pojawia się wielokrotnie.

Szybko orientujesz się, że zjawisko to ma związek z Twoją dietą i zadajesz sobie pytanie…

Czy istnieje skuteczna „dieta refluksowa”, która…

…jest smaczna i urozmaicona, składa się z lokalnych składników, nie jest zbyt rygorystyczna, a jednocześnie umożliwia zrzucenie kilku kilogramów?

Na pierwszy rzut oka…

Co to jest refluksmission impossible!

Ale powoli…

Sam miałem podobny problem i powiem Ci, że wymienione wyżej oczekiwania to nic wyjątkowego. Jeżeli podejdziesz do sprawy w odpowiedni sposób, możesz rozwiązać problemy takie jak:

odbijanie, pieczenie w przełyku, gorzki posmak, owrzodzenie jamy ustnej i nawracający kaszel w łatwy i przyjemny sposób.

Jaki dokładnie, dowiesz się w dalszej części wpisu…

SPIS TREŚCI

    1. CO TO JEST REFLUKS?
    2. OBJAWY REFLUKSU ŻOŁĄDKOWO-PRZEŁYKOWEGO
    3. DIETA REFLUKSOWA KROK #1: ZMIEŃ NAWYKI ŻYWIENIOWE
    4. DIETA REFLUKSOWA KROK #2: ZMIEŃ STYL ŻYCIA

CO TO JEST REFLUKS?

Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) to przewlekła choroba, która pojawia się w konsekwencji osłabienia dolnego zwieracza przełyku.

Ponieważ zwieracz nie pracuje prawidłowo, zdarza się, że kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku, co bezpośrednio wpływa na jakość Twojego życia.

OBJAWY REFLUKSU ŻOŁĄDKOWO-PRZEŁYKOWEGO

Objawy refluksu żołądkowo-przełykowegoW rezultacie stykasz się z następującymi objawami refluksu:

  • zgaga lub palenie w przełyku,
  • ból w klatce piersiowej,
  • chroniczny kaszel,
  • owrzodzenie jamy ustnej,
  • nieprzyjemny zapach z ust,
  • problemy ze snem,
  • gorzki posmak itd.

Na szczęście możesz zwalczyć te denerwujące objawy, stosując skuteczną dietę refluksową.

By jednak była ona naprawdę skuteczna, musimy wskazać sobie czynniki, które w największej mierze wywołują Twoje problemy.

To przede wszystkim:

  • alkoholtłuste i pikantne jedzenie,
  • alkohol,
  • napoje gazowane,
  • kawa,
  • tytoń i
  • słodycze.

Wiem, wiem, dużo „grzeszków”…

Zanim się oburzysz i pomyślisz o cierpieniu, niesmacznych posiłkach i nudnych imprezach, na których stoisz w kącie ze szklanką w dłoni i czekasz, aż wszystko się skończy, powiem Ci, że wcale nie jest tak źle, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka.

Przejdźmy zatem krok po kroku po zwycięskiej strategii.

Pamiętaj – nie chodzi tylko o jedzenie…

Ważne są także inne aspekty Twojego stylu życia, więc nie wyciągaj przedwczesnych wniosków.

DIETA REFLUKSOWA KROK #1: ZMIEŃ NAWYKI ŻYWIENIOWE

Jednym z nich jest definitywnie styl odżywiania się.

liczba posiłkówA dokładniej…

liczba posiłków.

Jeżeli często napotykasz na problemy związane z „refluksem”, na przykład, cierpisz na zgagę, radzę Ci skupić się na tym, ile posiłków spożywasz w ciągu dnia.

Jeżeli jesz za mało posiłków (mniej niż trzy), na początek spróbuj zmienić właśnie ten nawyk, zacznij jeść częściej – na przykład pięć mniejszych posiłków – i obserwuj swój organizm.

Możliwe, że już ta jedna zmiana przyniesie super efekty i pozwoli pozbyć się problemów z żołądkiem.

Pamiętaj…

Jedzenie należy dobrze przeżuwać. W ten sposób zaoszczędzisz żołądkowi ogrom pracy (dzięki czemu wydzieli on mniej kwasu żołądkowego). Posiłki spożywaj w spokoju.

PRODUKTY WYWOŁUJĄCE ZGAGĘ

Oprócz spożywania posiłków częściej, w spokoju i bez zbędnego pośpiechu postaraj się usunąć ze swojego jadłospisu kilka najbardziej „niebezpiecznych” produktów.

Mowa przede wszystkim o produktach, które pobudzają wydzielanie się kwasu żołądkowego i tym samym intensyfikują problem. Spójrz na poniższą tabelę, zobacz o których produktach mowa i przemyśl swoje wybory.

WARZYWAOWOCE MIĘSOPRODUKTY MLECZNENAPOJEPOZOSTAŁE
pomidorpomarańczewołowinaseryzielona herbatasłodkości
paprykamandarynkiwieprzowinamasłokawaocet winny
cebulacytrynyśmietananapoje gazowane
czosnekgrejpfruttwaróg
portłuste mleko
fasola

I pamiętaj…

Nie chodzi tylko o jedzenie. Przy zgadze duże znaczenie ma także sposób przygotowywania potraw, dlatego unikaj…

potraw panierowanych i mocno doprawionych.

PRODUKTY ŁAGODZĄCE ZGAGĘ

Prawda jest taka, że skuteczne rozwiązanie problemu nie polega na ograniczeniach…

Rozprawianie o tym, co Ci szkodzi i czego nie możesz jeść, samo z siebie nie pomoże Ci pozbyć się problemów wywoływanych przez refluks.

Produkty łagodzące zgagęInteresuje nas zdrowy styl życia, dlatego spójrzmy, co będzie dla Ciebie dobre.

Istnieją bowiem także produkty, które korzystnie wpływają na Twoje trawienie i mogą przyczynić się do ograniczenia dolegliwości, takich jak piekąca zgaga.

Poza tym produkty te to nie tylko naturalny sposób na złagodzenie dolegliwości.

Wybierając te produkty urozmaicisz i zbilansujesz swój jadłospis, a Twoje posiłki bez wątpienia zyskają na smaku.

Dlatego zalecam Ci włączenie do swojej diety produktów z poniższej tabeli – oczywiście w umiarkowanych ilościach.

WARZYWA PRODUKTY ZBOŻOWEOWOCEMIĘSOPRODUKTY MLECZNENAPOJE POZOSTAŁE
marchewkaryżjabłkamięso indyczekefirwodaimbir
rzepakomosagruszkimięso kurczakaskyrherbata ziołowaolej z oliwek
pasternakkuskusbananyrybymleko odtłuszczonenapój probiotyczny olej kokosowy
zielona sałataborówkiowoce morzachudy jogurtbataty
kalafiorarbuzchude sery
brokułyawokado
brukselka
szparagi
ogórki

Jak widzisz, lista jest długa. Jestem pewien, że przy odrobinie wyobraźni będziesz w stanie stworzyć sporo zdrowych, smacznych i korzystnych dla Twojego ciała posiłków.

Takim posiłkiem jest bez wątpienia śniadanie wikinga, które możesz wypróbować już jutro.

DOSKONAŁE ŚNIADANIE WIKINGA

skyrW ulubionej miseczce wymieszaj:

  • skyr,
  • płatki owsiane,
  • banan,
  • kilka borówek,
  • kilka mielonych migdałów i
  • szczyptę tartego imbiru.

Wierz mi, nie pożałujesz!

A to jeszcze nie wszystko…

Cud wikingów, nazywany skyrem, możesz włączać do diety nawet w godzinach wieczornych. Dzięki niemu Twoje ciało w czasie odpoczynku będzie dysponowało odpowiednią ilością składników odżywczych. Regeneracja będzie skuteczna, a mięśnie cały czas bezpieczne.

DIETA REFLUKSOWA KROK #2: ZMIEŃ STYL ŻYCIA

Z chorobą refluksową wiąże się jeszcze jeden interesujący fakt…

Aż 94% osób, których dotykają nieprzyjemne objawy, takie jak zgaga, ból w klatce piersiowej, brzydki oddech itd. wiąże swoje problemy wyłącznie ze spożywaniem określonych produktów.

Pytanie brzmi, czy naprawdę wszystkiemu winne są tłuste, pikantne lub słodkie potrawy?

Badania pokazują, że wcale nie.

Fakt, problemy ze zgagą mogą znacząco pogorszyć jakość życia.

Z drugiej strony to zły styl życia może wpływać na to, jak często dokucza Ci zgaga.

Dlatego ważne jest, byś oprócz odżywiania zwracał uwagę na jeszcze dwa aspekty swojego codziennego życia.

Zmień styl życiaA są to:

  • regularna aktywność fizyczna i
  • styl życia, który pomaga unikać stresu.

Pamiętaj, nie ma nic złego w tym, że zrobisz sobie przerwę i odpoczniesz.

Ponieważ omówiliśmy całkiem sporo zasad, proponuję szybką powtórkę. Dzięki temu zadbamy o to, byś pokonał zgagę tak szybko, jak tylko się da.

7 PROSTYCH RAD, JAK POKONAĆ ZGAGĘ

    1. 7 prostych rad, jak pokonać zgagęUnikaj tłustego, pikantnego i panierowanego jedzenia.
    2. Jedz więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia.
    3. Dobrze przeżuwaj jedzenie.
    4. Spożywaj przede wszystkim produkty o korzystnym działaniu.
    5. Nie jedz tuż przed snem.
    6. Nie zapomnij o regularnej aktywności fizycznej.
    7. Unikaj stresu.

Wiem…

Listy są przydatne, ponieważ dzięki nim zawsze masz przy sobie zwycięską strategię. Także wtedy, gdy walczysz z refluksem.

Właśnie tak.

Nie ma żadnej potrzeby, żeby zgaga psuła Ci życie.

Zmieniając nawyki żywieniowe i prowadząc zdrowszy styl życia nie tylko pozbędziesz się piekącej dolegliwości – zrobisz także krok w kierunku lepszej wersji samego siebie.

Pamiętaj…

każdy dzień to szansa na progres!


Udostępnij

O Michale

Napisał Michał Grzelak, współzałożyciel portalu Golden TREE o aktywnym i zdrowym stylu życia, który każdego miesiąca odwiedza ponad 100 000 osób.

POLECAMY
Produkt wspomniany w artykule.
Bakterie kwasu mlekowego.
Zostańmy przyjaciółmi