Jak pozbyć się wzdęć? 10 porad, które Ci pomogą

Kojarzysz to nieprzyjemne uczucie, kiedy Twój brzuch przypomina balon, który zaraz pęknie, a ubrania w kilka chwil stają się tak ciasne, że nie czujesz się już w nich komfortowo?

Czy znasz to ciągłe uczucie strachu, że w miejscu publicznym zawieje niekontrolowany wiatr nieprzyjemnych zapachów i w jednej chwili wszystkie oczy będą zwrócone na Ciebie?

Czy przez większość dnia czujesz się nieswojo i niekomfortowo we własnym ciele, bo wszystko Ci przeszkadza i denerwuje?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na przynajmniej jedno z powyższych pytań, to wiesz, że wzdęcia mogą przysporzyć Ci wiele kłopotów i trudności w codziennym życiu….

Bóle i napięcie brzucha, połączone z ciągłymi wzdęciami i wiatrami, mogą sprawić, że będziesz jak sparaliżowany, a nawet utracisz radość życia.

Żegnajcie, pewność siebie i dobre samopoczucie!

Faktem jest, że stan, w którym brzuch bez znanego Ci powodu wpływa na Twoje samopoczucie i nastrój przez sporą część dnia, nie jest w porządku….

Dlatego uwaga!

Jeśli wzdęcia stały się częścią Twojej codzienności i masz wrażenie, że nie możesz nic poradzić na to, że coś w Twoim ciele ciągle Ci przeszkadza, wiedz, że czas podjąć działania i przejąć kontrolę nad tym, jak się czujesz.

Nic nie jest stracone i jest nadzieja, że będziesz mógł na zawsze zapomnieć o wzdętym brzuchu.

Istnieje wiele prostych i przydatnych wskazówek, które pomogą Ci uporać się ze wzdęciami znacznie szybciej, niż możesz sobie wyobrazić…

Od właściwych wyborów żywieniowych po regularne ćwiczenia i inne skuteczne triki… Tym razem podzielimy się z Tobą 10 kluczowymi poradami, które w dłuższej perspektywie pomogą Ci zredukować wzdęcia.

Ciekawi Cię, w czym tkwi sekret?

Czytaj dalej…

SPIS TREŚCI

1. OBJAWY WZDĘĆ
2. PRZYCZYNY WZDĘCIA BRZUCHA
3. 10 PORAD, JAK ZAPOBIEGAĆ WZDĘCIOM
4. 5 PRODUKTÓW, KTÓRE ZAPOBIEGAJĄ WZDĘCIOM
5. PROBIOTYKI DLA LEPSZEGO TRAWIENIA

OBJAWY WZDĘĆ

Faktem jest, że prawie każdy z nas doświadczył w swoim życiu uczucia pełnego i napiętego brzucha…

Problem pojawia się jednak, gdy wzdęcia zaczynają pojawiać się zbyt często… I nie dość, że są niekomfortowe, to jeszcze bolesne.

Jak w ogóle rozpoznać wzdęcia? Dość łatwo…

Objawy wzdęć są następujące:

• ból i napięcie brzucha,
• wzdęcia, obrzęk brzucha,
• problemy z wiatrami,
• zwiększenie obwodu brzucha,
• problemy trawienne,
• skurcze.

To uczucie, jakby Twój żołądek „pękał w szwach” od nieprzyjemnych wiatrów i skurczów.

Dlaczego tak się dzieje?

Spójrzmy…

PRZYCZYNY WZDĘCIA BRZUCHA

Wzdęcia są spowodowane złą przemianą materii lub powolnym metabolizmem. Zwykle pojawiają się, gdy nadmiar gazu zgromadzi się w żołądku lub jelitach.

Istnieje wiele przyczyn wzdęć brzucha … od alergii pokarmowych lub nietolerancji i problemów trawiennych do retencji płynów lub braku równowagi flory jelitowej. Wzdęcia mogą być również spowodowane którymś z poniższych czynników:

• brak ruchu,
• przeważnie siedzący tryb życia,
• stres,
• określone zmiany hormonalne,
• niedobór bakterii probiotycznych lub enzymów,
• nadmierne spożycie żywności przetworzonej,
• zbyt szybkie jedzenie
  i
• nieprawidłowe łączenie produktów.

Może też wystąpić z dość błahych powodów, takich jak żucie gumy, zbyt szybkie wypicie zbyt dużej ilości płynu czy picie przez słomkę…

Czy rozpoznajesz siebie w którejś z powyższych sytuacji?

Niezależnie od tego, jaka jest przyczyna Twoich wzdęć, poniższe konkretne porady mogą pomóc Ci odzyskać spokój i płaski brzuch oraz nieporównywalnie lepsze samopoczucie…

10 PORAD, JAK ZAPOBIEGAĆ WZDĘCIOM

A więc… W tym momencie pewnie zastanawiasz się, jak najszybciej i najskuteczniej pozbyć się wzdęć.

Nie martw się, nie musisz stawiać całego swojego życia na głowie…

Ważne jest tylko, aby mieć świadomość, które produkty i nawyki mogą przyczynić się do zapobiegania wzdęciom brzucha i złemu samopoczuciu raz na zawsze.

1. JEDZ POWOLI (NIE POŁYKAJ POWIETRZA)

Faktem jest, że większość ludzi nie potrafi prawidłowo oddychać ani prawidłowo jeść…

Większość z nas oddycha tylko „połowicznie” i przełyka jedzenie w pośpiechu.

To ogromny błąd!

Jeśli z braku czasu zbyt często jesz na stojąco lub przed komputerem czy telewizorem, czas z tym skończyć. Koniec z rozmowami przez telefon w trakcie obiadu i przeglądaniem portali społecznościowych podczas kolacji…

Jeśli w przyszłości chcesz uniknąć wzdęć, koniecznie naucz się podstaw żywienia intuicyjnego… Przy najbliższym posiłku postaraj się skupić na samym posiłku i przeżuwaj każdy kęs co najmniej 20 razy. Pomaga to uniknąć przejadania się i pozwala organizmowi na rozpoznanie uczucia sytości w odpowiednim czasie. A to jeszcze nie wszystko…

Kiedy jesz zbyt szybko, przeżuwasz zbyt mało i pijesz zbyt dużo, jest duża szansa, że połkniesz przy tym trochę powietrza… A kiedy powietrze dotrze do Twoich jelit, wzdęcia masz prawie jak w banku.

2. JEDZ WIĘCEJ MNIEJSZYCH POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA

Jeśli podzielisz swoje jedzenie na mniejsze porcje w ciągu dnia, zmniejszysz szanse wystąpienia wzdęć. Mniejsze posiłki są łatwiejsze do przetworzenia przez Twój układ pokarmowy, co zmniejsza szansę na gromadzenie się wiatrów.

3. WIĘCEJ WARZYW

Jeżeli poważnie myślisz o pozbyciu się wzdęć, zadbanie o odpowiednią ilość owoców i warzyw to także krok w dobrym kierunku. Ale uwaga, nie rzucaj się na wszystko na raz…

Najlepiej unikać warzyw i roślin strączkowych, które znane są z tego, że wywołują wiatry. Zamiast więc kapusty, brukselki, rzepy czy fasoli, postaw na szpinak, cukinię, słodkie ziemniaki i dużo zielonych warzyw liściastych.

4. ĆWICZENIA

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia jelit.

Ćwiczenia pomagają poruszyć jelita, a w efekcie uwolnić nadmiar gazów i stolca. Nawet krótki spacer po dużym posiłku może pomóc w poprawieniu trawienia…

Umiarkowana aktywność przyspiesza przepływ krwi (także do przewodu pokarmowego), co ma niezwykle pozytywny wpływ na trawienie.

Jeśli nie masz ochoty na siłownię lub inne intensywne treningi, nie przejmuj się…

Nawet codzienne 30-minutowe spacery, stretching czy np. joga są uznawane za czynności, które pobudzają trawienie, a w konsekwencji zapobiegają wzdęciom.

5. STOSUJ PRZYPRAWY

Doprawione potrawy mogą przyspieszyć trawienie, wyeliminować wzdęcia i pomóc spłaszczyć brzuszek!

Przyprawy, takie jak:

• imbir,
• cynamon,
• ostra papryka
  i
• goździki,

to konkretna pomoc, zwłaszcza, jeżeli wzdęcia nie dają Ci żyć. Te przyprawy są zawsze mile widziane!

6. PIJ WIĘCEJ WODY I HERBAT ZIOŁOWYCH

Napoje gazowane lub z bąbelkami zawierają dwutlenek węgla, który podrażnia Twój przewód pokarmowy.

Zalecamy zamienienie ich na co najmniej dwa litry wody lub niesłodzonych herbat. Odpowiednie nawodnienie pomoże oczyścić organizm i zmniejszy ochotę na słodkie.

Szczególnie polecane są herbaty ziołowe zawierające np. koper włoski, anyż, kminek, miętę, siemię lniane, cynamon czy fenkuł, ale można też oczywiście urozmaicić sobie codzienną rutynę sokami z zielonych warzyw.

7. WYBIERAJ GOTOWANE POTRAWY I UWAŻAJ NA SÓL

Jeśli masz problemy ze wzdęciami, lepiej dla organizmu będzie, jeżeli nie będziesz przesadzać z jedzeniem zimnych potraw. Gotowane i ciepłe potrawy są łatwiejsze do strawienia przez organizm – czyli ciepła zupa jest bez wątpienia lepszym wyborem niż sałatka czy kanapka.

Dodatkowo sugerujemy, aby nieco ograniczyć stosowanie soli. Sód powoduje zatrzymywanie wody, co może prowadzić do obrzęku i rozdęcia brzucha.

8. UNIKAJ GLUTENU

Całkiem możliwe, że do Twoich problemów ze wzdęciami po części przyczynia się także gluten… Jak sprawdzić, czy faktycznie tak jest? Bardzo łatwo…

Na kilka dni wyklucz gluten z diety i obserwuj reakcję swojego organizmu.

9. MASAŻ BRZUCHA

Delikatny masaż brzucha (zwłaszcza masaż okrężnymi ruchami w kierunku jelita grubego) może przyspieszyć ruchy jelit…

Jak wykonać taki masaż?

Umieść rękę nad prawą kością biodrową, a następnie wywieraj lekki nacisk w górę w kierunku prawej strony klatki piersiowej. Prowadź rękę po górnej części brzucha w kierunku lewej strony klatki piersiowej, a następnie w dół w kierunku lewej kości biodrowej.

10. PRZYGOTUJ SOBIE CIEPŁĄ KĄPIEL

Ciepła kąpiel może również pomóc złagodzić ból brzucha…

Ten rodzaj relaksu obniża poziom stresu, co może pomóc w sprawniejszym funkcjonowaniu układu pokarmowego i zapobiec wzdęciom.

5 PRODUKTÓW, KTÓRE ZAPOBIEGAJĄ WZDĘCIOM

Biorąc pod uwagę powyższe informacje, prawdopodobnie jest dla Ciebie jasne, że spożywanie pewnych pokarmów może powodować wzdęcia lub im zapobiegać.

Tak, rzeczywiście istnieją produkty, które zmniejszają wzdęcia i mają korzystny wpływ na trawienie – oto 5 naszych faworytów!

1. SZPARAGI

Szparagi mają super moc – można powiedzieć, że to czarodziejskie różdżki o dobroczynnym wpływie na zespół drażliwego jelita. Ponieważ są one bogate w potas i magnez, znacznie ułatwiają organizmowi trawienie spożywanych przez nas pokarmów. Szparagi zawierają również rozpuszczalny w wodzie błonnik, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu jelit i w eliminacji wody z organizmu.

2. AWOKADO

Awokado to kolejny świetny produkt, który może pomóc w walce ze wzdęciami. Bogate jest w tłuszcze nienasycone i potas, który pomaga skutecznie odprowadzać wodę z organizmu.

Awokado ma tę dodatkową zaletę, że możesz z niego przygotować łatwe i smaczne potrawy. Możesz je zjeść na chlebie tostowym z łososiem i jajkiem sadzonym na śniadanie, pokroić w kolorowej sałatce na lunch lub cieszyć się niesamowitym smakiem pasty guacamole na kolację.

3. OGÓRKI

Dzięki zawartości przeciwutleniaczy ogórki hamują aktywność enzymów zapalnych, a w konsekwencji powstawaniu obrzęków.

Możesz je spożywać pokrojone w sałatce lub wykorzystać je do zrobienia orzeźwiającego sosu.

4. JOGURT PROBIOTYCZNY LUB KEFIR

Jogurt probiotyczny lub kefir zdecydowanie powinny się znaleźć na Twojej liście zakupów. To produkty, które dostarczają organizmowi zdrowych bakterii, których nasze ciało potrzebuje, aby skutecznie walczyć ze wzdęciami i innymi problemami trawiennymi.

5. CUDOWNY IMBIR

Imbir jest niedoceniany i mimo wielu jego wspaniałych właściwości często o nim zapominamy. Jest to produkt, który bardzo dobrze wchłania białko i pomaga rozluźnić przewód pokarmowy.

Imbir możesz wykorzystać do doprawienia wielu potraw, zrobienia pysznego smoothie lub herbaty, albo dodania do sałatek.

PROBIOTYKI DLA LEPSZEGO TRAWIENIA

Wzdęcia są więc naprawdę nieprzyjemnym problemem, ale w większości przypadków można go rozwiązać bez wizyty u lekarza…

Na koniec zostawiliśmy jeszcze jedną wskazówkę dotyczącą naturalnego rozwiązywania problemu wzdęć. W naszym odczuciu jest ona warta krocie!

Możesz zwalczyć te problemy, dostarczając organizmowi korzystnych „sprzymierzeńców”, czyli dobre bakterie, które przywrócą równowagę w jelitach.

Tu na ratunek przychodzą probiotyki – dobre bakterie, które żyją w Twoich jelitach.

Przyjmowanie suplementu probiotycznego jest naturalnym rozwiązaniem na wzdęcia, które może pomóc w regulacji bakterii jelitowych.

Polecamy suplement diety najwyższej jakości, złożony z 20 różnych szczepów bakterii znanych z naturalnej kolonizacji przewodu pokarmowego człowieka.

W jednej kapsułce, czyli dziennej porcji, zawartych zostało aż 20 miliardów żywych organizmów – to prawdziwa rzadkość.

Jest to zatem łatwy sposób, by za jednym zamachem wzbogacić swoje jelita o 20 miliardów korzystnych bakterii.

Poza tym produkt ten:

• jest w 100% naturalny,
• jest wegański,
• nie zawiera organizmów modyfikowanych genetycznie,
• nie zawiera glutenu,
• nie zawiera soi,
• nie zawiera mleka
  i
• nie zawiera soli.

Kapsułki GAR są odporne na kwas żołądkowy i żółć, dzięki czemu bakterie mogą dotrzeć aż do jelit.

Golden Tree Complete Biotics spełniają wszystkie rygorystyczne kryteria, a nawet przekraczają je. Regularne przyjmowanie probiotyków likwiduje wzdęcia, bezsenność i stres, wzmacnia odporność i daje mnóstwo energii. Dbanie o zdrowie zacznij od jelit.