10 zdrowych produktów wspomagających odchudzanie

Dla wielu nadto odważne, dla mnie – całkowicie prawdziwe…

Twierdzenie, które brzmi…
Istnieją produkty spożywcze, które naprawdę mogą ułatwić i przyspieszyć Twoją metamorfozę!

Między innymi dlatego, że twierdzenie to znajduje poparcie w nauce.

I to Ci właśnie udowodnię.

W dalszej części wpisu wyjawię Ci, która żywność na odchudzanie uznawana jest za najskuteczniejszą.

Pokażę Ci 10 produktów spożywczych, które po prostu muszą się znaleźć w Twoim jadłospisie, jeżeli chcesz…

• szybciej zużywać zapasy tłuszczów,
• łatwiej schudnąć i
• mieć super samopoczucie.

Dlaczego akurat 10? Dowiesz się za chwilę.

SPIS TREŚCI

1. JAK WAŻNE DLA ODCHUDZANIA JEST ŻYWIENIE?
2. INDEKS SYTOŚCI
3. CZYNNIK SYTOŚCI
4. ŻYWNOŚĆ NISKOKALORYCZNA
5. ŻYWNOŚĆ NA ODCHUDZANIE
6. 3 TRIKI NA ODCHUDZANIE
7. SUPLEMENT NA SZYBSZE NA ODCHUDZANIE

JAK WAŻNE DLA ODCHUDZANIA JEST ŻYWIENIE?

Zanim ujawnimy listę produktów spożywczych na odchudzanie, mamy jeszcze jedno ważne zadanie do wykonania.

Musimy ustalić zasady gry.

Są one niezbędne, jeśli chcesz uniknąć rozczarowania i naprawdę osiągnąć swój cel w jak najkrótszym czasie.

Nasza umowa będzie zatem następująca…

CZYM JEST ZDROWE ODCHUDZANIE? – Zasada #1

Ilekroć natkniesz się w moim wpisie na słowo „odchudzanie” lub „metamorfoza”, przypominam, że mówimy wyłącznie o procesie, w którym w zdrowy i umiarkowany sposób:

• zużywasz nadmiar tłuszczów
  a jednocześnie
• utrzymujesz zdrową masę mięśniową.

I co równie ważne: bez trudu utrzymasz uzyskane rezultaty przez długi czas.

Oznacza to, że żywność na odchudzanie, którą przedstawiamy poniżej, nie ma nic wspólnego z modnymi dietami, które wyrządzają organizmowi więcej szkody niż pożytku.

DEFICYT KALORYCZNY – Zasada #2

Chociaż poniżej opowiem o sposobie żywienia, który naprawdę przynosi efekty, chciałbym przypomnieć, że bez względu na wszystko, kluczem do sukcesu jest…

deficyt kaloryczny.

To sygnał, po którego otrzymaniu organizm zaczyna zużywać energię zmagazynowaną pod postacią nadmiaru tłuszczów.

Pamiętaj…

Każdy produkt spożywczy ma jakąś wartość kaloryczną.

Oznacza to, że jeżeli przesadzasz z ilością, każdy produkt może mieć negatywny wpływ na Twoją wagę.

Nawet jeżeli byłby to najzdrowszy produkt spożywczy na świecie.

I na koniec…

OPTYMALNA DIETA – Zasada #3

Pamiętaj, bez optymalnej diety …
nie ma skutecznej metamorfozy.

To prawda, że dzięki aktywności fizycznej możesz wpływać na ilość energii pożytkowanej przez Twoje ciało.

Pamiętaj jednak, że jeżeli nie wprowadzisz zmian do diety lub będziesz jeść dosłownie wszystko, na co najdzie Cię ochota, samymi treningami nie zdołasz spalić wszystkich spożytych kalorii.

Super wiadomość jest natomiast taka, że już małe zmiany wystarczą, byś zauważył różnicę w odchudzaniu.

Jak się niebawem dowiesz, istnieją produkty spożywcze, które wspomagają zdrowe odchudzanie oraz ułatwiają i przyspieszają cały proces.

Oznacza to, że spożywając te produkty możesz osiągnąć efekty łatwiej i szybciej.

Dlatego proponuję, byśmy czym prędzej zobaczyli, która żywność działa na tłuszcz na brzuchu i oponki.

Okej…

Jak już wspomnieliśmy, lista produktów, którą zaraz Ci przedstawię, znajduje poparcie w wielu badaniach.

Pomagają one określić, które produkty spożywcze są najlepsze dla utraty wagi, ponieważ występują znaczące różnice w tym, jak niektóre produkty wpływają na przemianę materii.

Dzieje się tak, ponieważ istnieją produkty, które w porównaniu z innymi…

• znacząco bardziej sycą,
• chronią przed silnym apetytem i
• zapewniają Twojemu ciału dużo substancji odżywczych pomimo swojej niskiej wartości kalorycznej.

Te informacje są niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć wspaniałe rezultaty bez nadmiernych wyrzeczeń, braku energii, ciągłych napadów głodu i złego samopoczucia – a wszystko to w jak najkrótszym czasie.

O tym, które produkty znalazły się na liście wspaniałej dziesiątki, zdecydowały następujące informacje.

INDEKS SYTOŚCI

Pierwszy wskaźnik, który dużo nam mówi o tym, czy produkt jest odpowiedni dla osób odchudzających się, to…

indeks sytości.

Zdefiniowała go dr Susanna Holt, która udowodniła, że wybory żywieniowe mogą mieć konkretny wpływ na to, jak szybko powraca głód.

To zaś, jak wiemy, wpływa na to, ile kalorii spożywasz, co następnie decyduje o tempie Twojej przemiany.

Dr Holt wybrała szereg produktów spożywczych, określiła ilości, przy których każdy z nich miał identyczną wartość kaloryczną (240 kcal), a następnie obserwowała ich wpływ na uczucie sytości u badanych.

W ten sposób ustaliła, iż istnieje znaczna różnica między określonymi produktami i ich wpływem na uczucie sytości.

Im wyższy indeks sytości danego produktu spożywczego, tym później wracało uczucie głodu.

Z poniższej tabeli dowiesz się, o jakiej różnicy mówimy.

CZYNNIK SYTOŚCI

Cóż, oprócz indeksu sytości o wpływie jedzenia na samą metamorfozę wiele mówi nam również…

czynnik sytości.

Różnica między indeksem i czynnikiem sytości jest bardzo prosta do wyjaśnienia.

Zobacz …

indeks sytości – wskazuje nam produkty, które dbają o to, by uczucie sytości trwało dłużej;

czynnik sytości – ten zaś wskazuje na produkty, które już podczas samego posiłku dają uczucie pełnego żołądka.

Poniżej zdradzimy, w jaki sposób te informacje mogą znacznie ułatwić Twoją przemianę.

Najpierw jednak zobaczmy, jakie różnice występują między produktami spożywczymi, i jaki jest ich wpływ.

Dane te przedstawimy na dwa sposoby.

Najpierw poniższa tabela…

Zobaczysz w niej, które produkty mogą się pochwalić wyższym czynnikiem sytości, a zatem które szybciej wypełniają Twój żołądek, sprawiając, że spożywasz mniej kalorii.

Drugie porównanie ma charakter obrazkowy.

W bardzo przejrzysty sposób pokazujemy, co dzieje się w żołądku w zależności od tego, co jesz – przy tej samej wartości kalorycznej.

Tak duże różnice wynikają jednak głównie z różnych proporcji błonnika w żywności.

A to jeszcze nie wszystko…

ŻYWNOŚĆ NISKOKALORYCZNA

O tym, jak się czujesz podczas samej metamorfozy i jak łatwo utrzymujesz apetyt i głód pod kontrolą…

oraz o powodzeniu całego przedsięwzięcia decyduje także to, jakie składniki odżywcze spożywasz.

Są one kluczowe, jeżeli chcesz schudnąć zdrowo i skutecznie.

Ale uważaj!

Bardzo ważne jest, aby głównym wyborem była żywność niskokaloryczna, które jest bogate w mikroelementy (witaminy, minerały itp.), a także makroelementy (białka, węglowodany i tłuszcze).

Najzdrowsze jedzenie to takie, które dostarcza ciału energię w jak najczystszej postaci.

Mając na uwadze wszystkie te zasady, przygotowałem listę 10 produktów, które zawsze umieszczam w swoim jadłospisie, gdy moim celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu w najprostszy możliwy sposób.

Jak się wkrótce przekonasz, żywność ta spełnia co najmniej jedną z wymienionych zasad i znajduje się na liście w określonym celu.

Pragnę nadmienić, że nie są to jedyne produkty, które spożywam, ponieważ oczywiście oprócz spożycia kalorii ważne jest również dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Chcę przecież czuć się świetnie i być w dobrej formie.

Poniższa lista pomoże mi jednak w dokonywaniu wyborów żywieniowych, aby moja metamorfoza była tak łatwa i szybka, jak to tylko możliwe.

ŻYWNOŚĆ NA ODCHUDZANIE

Moje top 10 produktów spożywczych na odchudzanie (podzielone na grupy)…

WARZYWA NA ODCHUDZANIE

Brokuły

• wysoka zawartość sycącego błonnika
• biorąc pod uwagę fakt, iż jest to warzywo, stosunkowo dużo białka

Zielona sałata

• bogate źródło wapnia i wielu innych witamin i minerałów.
• wysoki czynnik sytości
• produkt niskokaloryczny

OWOCE NA ODCHUDZANIE

Jabłka

• wysoki indeks sytości
• niski indeks glikemiczny
• wysoka zawartość mikroelementów

Pomarańcze

• wysoki indeks sytości
• niski indeks glikemiczny
• wysoka zawartość mikroelementów

PRODUKTY MLECZNE NA ODCHUDZANIE

Prawdziwy jogurt grecki

• w porównaniu z innymi produktami mlecznymi mało kalorii
• wysoka zawartość białka

Lekki serek ziarnisty

• niska zawartość tłuszczów
• wysoka zawartość białka
• stosunkowo wysoki czynnik sytości

PRODUKTY WĘGLOWODANOWE NA ODCHUDZANIE

Ziemniaki, gotowane

• wyjątkowo wysoki indeks sytości
• wysoka zawartość substancji odżywczych
• stosunkowo niski indeks glikemiczny jak na produkt o wysokiej zawartości węglowodanów

Fasola

• wysoka zawartość błonnika
• stosunkowo wysoka zawartość białka jak na produkt węglowodanowy
• niski indeks glikemiczny

POZOSTAŁE PRODUKTY BIAŁKOWE NA ODCHUDZANIE

Jaja

• relatywnie wysoki indeks sytości
• wysoka zawartość białka
• produkt bogaty w różnorodne substancje odżywcze

Łosoś

• wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3
• wysoki indeks sytości
• stosunkowo niskokaloryczny, jeżeli wziąć pod uwagę ogrom substancji odżywczych

Przygotowując swój jadłospis, oprócz tej listy weź pod uwagę następujące 3 triki.

3 TRIKI NA ODCHUDZANIE

Pomogą Ci one utrzymać pod kontrolą apetyt i być odpornym na pokusy.

A konkretnie…

1. Radzę, byś do potraw dodawał warzywa. Na liście wymieniliśmy tylko brokuły i zieloną sałatę, ale to nie oznacza, że nie masz jeść innych warzyw.

Oczywiście te dwa warzywa są doskonałe, jednak wszystkie inne warzywa są równie mile widziane.

Przede wszystkim dlatego, że jedząc je jesz mniej, ponieważ szybciej odczuwasz sytość.

I to mimo iż mówimy w zasadzie o takim samym posiłku.

Czyli nie zmieniasz swojego menu – po prostu je modyfikujesz.

2. Możesz znacznie przyspieszyć odchudzanie, jeżeli białko będzie stanowiło około 30% spożywanych przez Ciebie kalorii. Oznacza to, że musisz częściej jeść jajka, ryby, chudy nabiał i mięso.

Lub starać się, by ich porcje były większe.

W praktyce najczęściej oznacza to, że należy podzielić ilość dodatków (ryż, gotowane ziemniaki, makaron…) na pół, i zwiększyć ilość np. ryby czy mięsa kosztem połowy dodatków.

3. Niech większość Twojego jadłospisu stanowi żywność nieprzetworzona, która nie zawiera zbędnych pustych kalorii.

To one często po cichu niweczą Twoją przemianę, ponieważ większość osób nawet nie zdaje sobie sprawy z ich istnienia.

SUPLEMENT NA SZYBSZE NA ODCHUDZANIE

Kształtowanie idealnej sylwetki wymaga czasu i wysiłku

Aby pomóc Ci wykorzystać każdą jedną chwilę, przygotowaliśmy produkt, który świetnie dopełni Twój jadłospis.

Produkt ten nazywa się Active Burn – to pierwszorzędny aktywator metaboliczny.

Zawarta w nim mieszanka dziewięciu starannie dobranych składników:

• przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczów,
• w naturalny sposób hamuje apetyt i zapobiega napadom głodu,
• poprawia nastrój i zapobiega przejadaniu się na podłożu emocjonalnym,
• pomaga w rekompozycji sylwetki.

Połącz Active Burn z rotacją węglowodanami i już dziś zacznij oszczędzać pieniądze na nowe ubrania, które niebawem założysz na swoje nowe, wyrzeźbione ciało.